Vivre plus de 100 ans en Bonne Santé

Des femmes et des hommes arrivent à vivre plus de 100 ans, tout en étant en bonne santé. De plus, ces centenaires ne rendent presque jamais visite à des médecins.

Comment font-ils ? Il y a différents facteurs à considérer, et certains d’entre eux sont à portée de main. Si comme ces personnes vous voulez vivre longtemps et en bonne santé, dans notre article les secrets de la longévité vous sont dévoilés. En adaptant votre mode de vie d’une certaine façon, vous pourrez vous aussi passer le cap des 100 ans tout en étant en bonne santé.

En Amérique, mais aussi en Asie et en Europe, des régions sont connues pour la longévité de l’espérance de vie. Ces régions, les zones bleues, sont des sources d’inspiration pour les personnes en quête de longévité.

Les zones bleues

Une zone bleue est une région où l’on recense un taux de longévité hors du commun sur l’espérance de vie. C’est en Italie, en Sardaigne, que la plus forte concentration de centenaires a été découverte dans les années 2000. À ce jour, dans le monde, il n’y a que 5 zones bleues connues pour leurs fortes concentrations de centenaires en bonne santé :

• L’île d’Ikaria, en Grèce
• La région d’Ogliastra, en Sardaigne
• L’île d’Okinawa, au Japon
• La péninsule de Nicoya, au Costa Rica
• Loma Linda, en Californie

Ces régions ont été identifiées par deux démographes, Gianni Pes et Michel Poulain, et le journaliste Dan Buettner, auteur de l’article « the secrets of longevity », paru dans le magazine National Geographic.

Dan Buettner, est l’auteur du livre The Blue Zones. Homme de terrain, il parcourt le monde entier à la recherche de nouvelles zones bleues. Ses idées et concepts de vie ont incité, sous son impulsion, d’adapter des vertus des zones bleues dans de nombreuses régions des USA.

Les secrets de longévité résident en partie dans un esprit de communauté religieuse, une vie sociale, et des habitudes d’activité physique régulière et de faible intensité.
Dan Buettner

Centenaires dans le monde

Les zones bleues ne font pas exception pour découvrir des centenaires en pleine forme. Partout dans le monde, du moment que vous vivez dans une société qui peut offrir de la sécurité et un mode de vie sain, atteindre un âge canonique est à la portée de tout le monde. Rien qu’à Paris par exemple, la capitale Française compte des dizaines de centenaires en bonne santé.

Conseils pour vivre longtemps et en bonne santé

Dans les paragraphes suivants, des conseils vous sont donnés pour devenir centenaire. Ces conseils sont inspirés de points communs révélés par les témoignages de centenaires des cinq continents.

Travail et lieu de vie pour vivre plus de 100 ans

Selon le métier que vous exercez, votre espérance de vie peut être raccourcie. Si vous travaillez dans des secteurs comme le bâtiment ou l’agriculture, vous serez mis à rude épreuve. Selon votre vécu et votre bagage, il ne faut pas hésiter à changer de voie, et vous donner tous les moyens possibles pour donner la priorité à votre santé.

Toute comme votre métier, si vous habitez dans un lieu qui n’est pas propice au bien être, il faut tenter de vivre ailleurs. Privilégier des lieux où la qualité de l’air et de l’eau est optimale est idéal. Avoir accès à des lieux non pollués, et aussi à des aliments de premier choix, sont des facteurs déterminants.

Rester actif au quotidien sans faire de sport

Il n’est pas utile de devenir un grand sportif pour vivre longtemps. La marche est l’une des meilleures activités quotidiennes pour rester en forme toute sa vie. Marcher au moins 60 minutes par jour suffit pour renforcer votre système immunitaire. Bien évidemment, il faut privilégier des marches en pleine nature, où l’air est de qualité optimale. Associer votre marche à du plaisir est primordial. En effet, l’effet dopamine, cumulé à des sentiments de liberté, sont des éléments qui contribuent au bien-être.

Dormir profondément de 6 à 8 heures par nuit

Le manque de sommeil conduit à des risques élevés de maladies, ce qui a pour effet de fragiliser votre santé. Pour bien dormir, et avoir un sommeil profond, des routines sont à mettre en place.

Se coucher tôt et se lever tôt est le meilleur moyen pour se soigner. En effet, s’endormir bien avant minuit aide notre organisme à se ressourcer pleinement. Selon votre mode de vie, faire une sieste journalière, de 30 à 60 minutes, est recommandé. Pour les personnes âgées, la sieste est une routine du quotidien.

Le soir, il est important de manger léger et de ne pas consommer d’alcool et de café. Les boissons gazeuses sont aussi à proscrire. Rester des heures à regarder la télévision, ou être scotché sur l’écran de son mobile, n’est pas recommandé. Les écrans et leurs luminosités ont pour effet d’agiter votre système nerveux, ce qui vous empêchera de vous endormir facilement.

L’idéal pour bien dormir toutes les nuits : boire une infusion (de verveine, de fleur d’oranger ou de camomille) deux heures avant d’aller se coucher. Passer un moment de lecture avant de s’endormir est un bon truc. Lire des livres sur des sujets divers a des effets prolifiques pour vous aider à vous endormir profondément.

Manger des fruits et des légumes

On ne le dira jamais assez ! Manger sain à chaque repas est essentiel pour rester en forme. Crus ou cuits, les fruits et les légumes apportent à l’organisme tout ce qu’il faut pour renforcer le système immunitaire.

Éviter le gras et le beurre est capital ! Ces aliments sont toxiques et provoquent du cholestérol et des problèmes de surpoids. En termes d’épices, de sel et de sucre, il ne faut jamais en abuser.

Viande et poisson

Concernant la viande, éviter la viande rouge, elle peut être remplacée par des légumes tels que les haricots rouges. Bien évidemment, la charcuterie est à proscrire. Si vous aimez le poisson et les fruits de mer, bonne nouvelle, ils sont excellents pour la santé.

L’eau : source de vie

Boire de l’eau est le meilleur moyen pour vous s’hydrater tout au long de la journée. Comptez de 1 à 2 litres d’eau par jour pour aider votre organisme à bien fonctionner. Boire un verre d’eau au réveil et avant chaque repas, puis de temps à autre durant la journée, est une routine facile à mettre en place. Il faut bien évidemment ne pas consommer des boissons sucrées et gazeuses, elles n’amènent rien de bon pour votre santé.

Faire ses courses et cuisiner

Pour assurer une alimentation saine, il n’y a rien de mieux que de faire ses courses soi-même, au quotidien. Apprendre à cuisiner est aussi un bon truc pour rester actif. La cuisine est une activité ludique et enrichissante qui aide à vivre en harmonie avec votre environnement.

Ne pas fumer

La cigarette, les cigares et les vaporettes sont à bannir. Si vous êtes un fumeur, pour vivre longtemps et en bonne santé, vous devez tout de suite vous faire aider pour vous débarrasser définitivement de cette addiction.

Fumer un paquet de cigarettes par jour, soit 20 cigarettes, diminue l’espérance de vie d’au moins 10 ans. Il y a tout de même une bonne nouvelle pour les accros du tabac : il ne faut que 30 jours pour ne plus fumer ! Certes, c’est facile à dire, mais si vous décidez de donner la priorité à votre santé, vous y arriverez.

L’alcool

Boire de l’alcool ne présente aucun danger pour votre santé si vous en consommez peu. Toutefois, les alcools forts et les boissons alcoolisées bons marchés sont à bannir. Privilégier des alcools élaborés selon des procédés naturels est bénéfique pour l’organisme. Typiquement, les bières artisanales et les vins doux ont pour effet de renforcer votre état de santé. Consommer peu d’alcool, en privilégiant la joie de vivre au moment d’un apéro entre amis ou en famille est bénéfique sous tout point de vue.

Contrôler votre poids et freiner les excès

Les maladies chroniques (diabète, cholestérol, troubles cardiovasculaires et surpoids) diminuent drastiquement l’espérance de vie. Être en surpoids ampute l’espérance de vie d’au moins 10 ans. En cas d’obésité, la situation devient dramatique due aux risques de problèmes cardiovasculaires. En changeant progressivement vos habitudes alimentaires, et en ne grignotant pas entre les repas, vous retrouverez votre vitalité et vivrez mieux.

Favoriser des activités cérébrales

Stimuler les activités cérébrales est le meilleur remède pour avoir une bonne santé mental. Associer des habitudes d’études et d’apprentissage ont pour vertu de ne jamais être confronté à des maladies liées à la démence et à l’Alzheimer. Le cerveau est un muscle ! Stimuler vos neurones crée du plaisir tout en permettant à votre cerveau de s’oxygéner.

Choisir des activités qui vous correspondent est bien sûr recommandé. Si vous aimez les mots croisés ou les sudokus, vous êtes sauvé ! D’autres passe-temps comme la lecture ou l’apprentissage de diverses activités est aussi très bénéfique.

Avoir une vie sociale

Une vie sociale est une façon d’interagir avec le monde et de rester connecter avec votre famille, vos amis et vos voisins. En entretenant de bonnes relations avec d’autres personnes, vous vous enrichissez personnellement. Dialoguer, échanger des idées et partager des émotions est vital pour se faire du bien. Bien évidemment, il faut éviter de fréquenter les personnes exerçant une influence négative.

Une vie sociale permet de vivre en meilleure santé ! L’expérience prouve que le lien social est un facteur essentiel pour lutter contre la maladie, et il possède une réelle influence sur le corps et le bien-être. À l’inverse, s’isoler entraîne des risques de déficits cognitifs tels que la démence ou l’amnésie.

Opter pour un mode de vie active et simple

L’un des points communs les plus marquants chez les centenaires est leurs modes de vie active. Bien souvent, ils vivent de manière simple et sans excès, avec une certaine routine. Leurs besoins ne sont pas excessifs, et ils ne sont pas matérialistes.

Nombreux sont les centenaires qui restent actifs, avec un but et une activité au quotidien. En ayant un but au quotidien, les centenaires ont réussi tout au long de leurs vies à donner un sens à la vie. Les personnes croyantes auraient d’ailleurs une espérance de vie plus longue. Le fait, par exemple, de se rendre dans un lieu de culte au moins une fois par semaine serait bénéfique. C’est une façon de faire partie d’une communauté, et d’interagir avec autrui. Si vous n’êtes pas pratiquant, il suffit de faire partie d’une communauté pour rester en contact avec la société.

La génétique

Deux gènes exercent une forte influence sur l’espérance de vie. Le premier est lié au taux de cholestérol dans le sang, et le second est lié au bon fonctionnement du système immunitaire.

En adaptant votre mode de vie de la bonne façon, votre génétique sera renforcée, et votre état de santé sera amélioré. Que vous ayez 20 ans, 40 ans ou même 60 ans, il n’est jamais trop tard pour bien agir.

Supercentenaires dans le monde

Qui sont les personnes les plus âgées au monde ? Les scientifique considèrent que l’espérance de vie maximale de l’humain est de 120 ans. Toutefois cette limite a été dépassée par Jeanne Calment, une Française. Née le 21 février 1875 à Arles, et décédée dans la même ville le 4 août 1997. Elle était âgée de 122 ans. Chez les hommes, le record revient au Japonais Jiroemon Kimura, qui a vécu jusqu’à l’âge de 116 ans.

Les supercentenaires franchissent le cap des 110 ans !

Si les centenaires sont de plus en plus nombreux, certains d’entre eux atteignent plus de 110 ans. Dans ces cas on parle des supercentenaires. Les plus grandes concentrations de super centenaires sont originaires de Chine, de l’Espagne, du Japon, de l’Italie, du Portugal et des USA.

Ci-dessous, la liste officielle des 10 supercentenaires ayant vécu le plus longtemps vous est dévoilée. Ces dix personnes étaient uniquement des femmes.

Selon des récits venus de Chine, dans des micros-régions reculées du pays, des femmes et des hommes auraient plus de 130 ans. Ces régions, rurales et hors de portée du monde moderne, seraient propices à la longévité de la vie humaine.

Un point intéressant à souligner ! Lorsque des personnes très âgées décèdent, elles quittent notre monde dans leurs sommeils. En pratique, leurs cœurs s’arrêtent de battre comme une batterie qui ne fournit plus d’énergie. Ce n’est pas une maladie qui les a fait quitter le monde terrestre, mais juste l’horloge du temps.

Article mis à jour le 19 janvier 2024